Ao
contrário daqueles que querem perder peso, se pretende ganhar massa muscular e
desenhar curvas no seu corpo, tem de aumentar a ingestão diária de alimentos.
Mas não basta comer mais. Você quer aumentar a sua massa muscular magra e não a
sua massa gorda. Dessa maneira, e para que possa potenciar todo o exercício
físico que faz no ginásio, tem de dar ao seu corpo tudo o que ele necessita
para se desenvolver e ganhar massa muscular.
O
nutriente base de qualquer desenvolvimento de músculo é a proteína. Sendo
assim, e porque precisa destes “tijolos” do organismo para fazer crescer a sua
massa muscular, deverá aumentar a ingestão de alimentos ricos neste nutriente.
No entanto, é necessário que este aumento de proteína seja acompanhado por uma
dieta saudável e equilibrada. Você quer desenhar umas curvas no seu corpo, mas
mantendo ou aumentando a sua saúde! Assim, além de um incremento de proteínas,
a sua alimentação deverá respeitar as devidas proporções de alimentos
energéticos, protetores e reguladores.
Neste
artigo iremos apresentar 8 alimentos ideais para quem quer ganhar massa
muscular e desenhar curvas em seu corpo, nunca esquecendo que deverão ser
incluídos numa dieta saudável e equilibrada.
O ovo, com a gema incluída, é dos alimentos mais
completos que se conhece. Além de uma quantidade de proteínas importante, é
também rico em ferro, lecitina, ácido fólico, biotina, luteína, várias
vitaminas, minerais, e substâncias antioxidantes. Tem ainda a capacidade de
promover a diminuição do mau colesterol.
O iogurte, sendo um derivado do leite, fornece uma
boa quantidade de proteínas. Além disso, possui uma grande percentagem de
aminoácidos essenciais. Deve ingerir dois iogurtes diariamente.
Alimento rico em proteínas, fornece ainda uma
gordura, o ómega-3, que ajuda à recuperação e regeneração da massa muscular.
Deverá ingerir três doses por semana.
A carne vermelha é rica em creatina, aminoácido
essencial para a produção de energia e na construção de massa muscular. Esta
carne é ainda rica em substâncias importantes como ferro, zinco, vitamina B3 e
B12. Não deverá exagerar neste alimento, apenas ingerindo duas a três vezes por
semana.
Esta gordura retirada da azeitona, tem um efeito
muito benéfico em quem está a trabalhar muscularmente o corpo, pois combate o
desgaste e a fraqueza muscular. Pode usar diariamente nos seus cozinhados e
para temperar a salada e vegetais.
Este fruto seco é uma fonte muito importante de
vitamina E alfatocoferol, que é a vitamina mais facilmente absorvida pelo
organismo, e ainda, um forte antioxidante. Assim, os radicais livres que são
produzidos em maiores quantidades durante exercício físico intenso, e que
provocarão o desgaste dos seus músculos, serão mais facilmente combatidos se
ingerir uma porção deste alimento após os seus treinos.
A água é o elemento principal na constituição de
todas as células, incluindo aquelas que compõem a massa muscular. Além disso,
todo o funcionamento ideal do organismo está dependente da existência da quantidade
adequada de água. Assim, para que o seu corpo funcione perfeitamente, e possa
ganhar massa muscular de uma forma mais rápida, a ingestão de água em
quantidades adequadas é essencial!
O café irá ajudá-lo a ter picos de energia altos,
aumentando a sua disposição para treinar, bem como, melhorando a sua
concentração e desempenho no treino.
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